簡単！遺伝子ダイエット法！
ヤセる方法はDNAが知っている！＜奥様レスキュークリニック＞
【朝は楽しく！（TX/8:00〜11:00）】
先生：ジェネシスヘルスケア代表取締役 米国医師・佐藤芹香氏
●遺伝子ダイエット
◇遺伝子ダイエットとは
遺伝子のタイプを「リンゴ型」「洋なし型」「バナナ型」の3つに分類し、それぞれ
に合わせた食事・運動を組み合わせたダイエット法。肥満遺伝子は体格や食
事の志向に現れやすいので、ある程度は自分の遺伝子タイプを特定できる。
遺伝子の影響は7割、残りの3割は生活習慣。
「肥満遺伝子キット」（31500円/検査報告などを含む）を紹介。
ジェネシスヘルスケア代表取締役 米国医師・佐藤芹香氏コメント「一人一人
の太りやすい体質は、遺伝子レベルで違う。自分に合ったダイエット法方が遺
伝子からわかる」。
◇あなたは何型？〜簡単セルフチェック〜
Q1.自分の全身を客観的に見ると・・・
・「リンゴ型」・・・脚は細いが、ウエスト回りに肉がついている
・「洋なし型」・・・上半身は細いが、腰や太ももに肉がついた下半身デブ
・「バナナ型」・・・全体的に手足が長くヤセている、または全体的に太っている
Q2.太り始める時どこから太る？
・「リンゴ型」・・・お腹やウエストから太くなる
・「洋なし型」・・・下腹や太ももなど下半身から太る
・「バナナ型」・・・太ったことがない、もしくは昔から全体的に太っている
Q3.「白いご飯やパン」「から揚げやハンバーグ」「冷奴、枝豆、グリーンサラダ」
から好きな物を1つ選ぶならどれ？
・「リンゴ型」・・・白いご飯やパン
・「洋なし型」・・・から揚げやハンバーグ
・「バナナ型」・・・冷奴、枝豆、グリーンサラダ
Q4.デザートを選ぶなら「大福もちなどあんこ系の甘いもの」「クリームたっぷり
のケーキ」どっち？
・「リンゴ型」・・・大福もちなどあんこ系の甘いもの
・「洋なし型」・・・クリームたっぷりのケーキ
・「バナナ型」・・・甘い物やこってりした物は苦手
Q5.食事の時間がきたのに食事ができないと・・・
・「リンゴ型」・・・お腹がすいて、食べられないとイライラする
・「洋なし型」・・・少しぐらい遅れても我慢できる
・「バナナ型」・・・食事を抜いても平気で、気がついたら食べていなかったとい
うことも良くある
◇遺伝子別日本人の肥満タイプ
＜リンゴ型＞
お腹ポッコリ「内臓脂肪型」
・「β3AR」肥満遺伝子
・日本人の30%（男性に多い）
・糖分で太りやすい（糖質の吸収力が弱く、血糖値が上がりやすい）
・内臓脂肪が付きやすい
・性格は明るく温厚
＜洋なし型＞
下半身ガッチリ「皮下脂肪型」
・「UCPI」肥満遺伝子
・日本人の35%（女性の6割）
・脂肪で太りにくい（脂質の燃焼時間が長いタイプ）
・下半身に皮下脂肪が付きやすい
・性格はまじめで頑固
＜バナナ型＞
手足がヒョロ長く太りにくい「逆肥満遺伝子」
・「B2AR」肥満遺伝子
・日本人の24%
・脂肪も筋肉も付きにくく、一度付くと落ちにくい
・タンパク質の摂取が苦手
・性格は神経質で几帳面
◇遺伝子別ダイエット方法
＜リンゴ型＞
・炭水化物の量を半分に！ご飯は玄米に、麺類はソバを選ぶと効果的
・一番先に野菜や海藻をたっぷり食べる
胃は食べた順番に吸収していくので、同じカロリーの食事でも、自分の体質に
合った食べ方が効率的。
＜洋なし型＞
・主食は減らさず、おかずを減らす
・油物は避ける
＜バナナ型＞
・一番最初にタンパク質を食べ、次に野菜、果物、海藻を
・主食は最後に食べる
筋肉のもとになるタンパク質を最初に食べることで効率が高まる。
◇タイプ別焼き魚定食の食べ方（焼き魚・漬物・味噌汁・ご飯）
＜リンゴ型＞
「漬物」→「味噌汁」→「焼き魚」→「ご飯（半分）」
・味噌汁の具は野菜多め
・お漬物を添える
・ご飯は半分にする
＜洋なし型＞
「漬物」→「味噌汁（野菜多め）」→「ご飯」→「焼き魚」
・味噌汁の具は野菜中心に
・お漬物を添える
・おかずの量を減らし、皮（脂）を取り除く
＜バナナ型＞
「焼き魚」→「豆腐」→「味噌汁」→「ご飯（半分）」
・おかず多め
・味噌汁は具だくさん
・冷奴を添える
・最後にご飯を半分
◇遺伝子タイプ別運動方法
・「リンゴ型」・・・有酸素運動によるウォーキングや水泳な
どが効果的（有酸素運動＋ウエスト回りの筋トレ）
・「洋なし型」・・・無酸素運動が効果的。下半身に負荷をかけるスクワットがお勧め（有酸素＋無酸素運動！下半身を中心に！）
・「バナナ型」・・・脂肪も筋肉もつきづらい体質なので、運動を習慣づけることが
大切（無酸素運動の後、有酸素運動行うと効果UP）
注意：ここでご紹介するダイエット方法は、必ずしも効果を保障するものではありません。
