脳を鍛える生活法

脳を鍛える生活法
阿部メディカルクリニック院長・医学博士・阿部聡氏


●脳を鍛える

食事、軽い運動などでも脳を鍛えることができる。
おもいっきり流脳の老化を遅らせる生活法を1週間実践した検証の結果、
脳年齢56.1歳から49.1歳に。


●記憶力を鍛える

◇脳の司令塔を鍛える運動をする。

◇「アルツハイマー学会発表」

腰フリと手をグーパーする軽い運動で、全頭前野が刺激されて、記憶力を鍛えることがわかった。
さらに記憶力を鍛えるには、好きな歌を歌いながら腰フリと手のグーパーを行う。
1日3分間行うと効果的。

◇卵

卵に含まれるホスファチジルコリンは、神経伝達物質のアセチルコリンの原材料となる。

◇ビタミンB12を含む食品

のり、カキ、しじみ、サバ、サンマ、レバー。中でものりがおすすめ。
卵は1日1個、のりは1日1グラム。
特に卵の黄味は生か半熟で朝食に一緒に食べると効果的。
「卵かけご飯」、「半熟卵」、「半熟目玉焼き」を紹介。

●ストレスに強い脳にする

新聞を音読する。ただし、5分以上音読することが大切。

●集中力を鍛える

乳製品を摂ってから新聞などを5分間音読する。
目安は、牛乳1杯、ヨーグルト100グラム、チーズ1切れ程度。
乳製品のトリプトファンがセロトニンの原材料になる。

●記憶力を鍛える

好きな歌を歌いながら腰フリと手のグーパー動作を1日3分間行う。
生か半熟の卵とのりを朝食に一緒に食べる。集中力を鍛えるには、
乳製品(牛乳1杯程度)を摂って、新聞を音読する。